brzuch plan

witam mam pytanko zaczolem cwiczyc na silowni 2 razy dziennie waze 82kg i chcialbym spasc z wagi poprawic sylwetke i spalic fat w okolicach brzucha suplementy zakupilem spalacz tluszczu aminokwasy bialko kwasy omega 3 plan treningowy rozgrzewka 40 min bieganie najpierw plecy potem biceps nogi brzuch 2 dni odpoczynku barki klatka triceps pracuje [...]

Czy mógłby ktoś mi ułożyć albo dac adres gdzie jest jakiś dobry plan HST na klate, bary, rece, brzuch ?

Oto mój plan proszę go ocenić i chciałbym się jeszcze zapytać czy ten sam trening mam robić np. przez 3 miesiace czy mogę co trening zmienić ćwiczenie. Do tego treningu chciałbym dorzucić jeszcze trening areobowy.: Brzuch-Spięcia na ławce skośnej Nogi-Prostowanie nóg na maszynie Łydki-Wspięcia na palce na maszynie Klatka-Ławka prosta [...]

[...] trening fbw? korzystałam wcześniej z treningów Mel B ale czuję że nie są one dla mnie wystarczające. Może mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułożyć plan treningowy? Bo dietę potrafię sobie ułożyć ale o treningu nie mam pojęcia niestety. mogę ćwiczyć 3x w tyg i lubię biegać. Chciałbym po prostu mieć fajny jędrny tyłem i biust a także płaski brzuch .

[...] klatka: wyciskanie sztangi/wyciskanie sztangielek lezac grzbiet: martwy ciag/wioslowanie sztangielek barki: Podciaganie drazka do brody/wyciskanie sztangielek siedzac brzuch: Miesnie skosne na maszynie abs coaster "Allachy"/ brzuszki na laweczke skosnej Biceps: uginanie przedramion hantlami/ sztangi triceps: francus ze sztangą/ pomki na [...]

Witam! Mam 14 lat i 156 cm wzrostu. Od roku ćwiczę codziennie. Na brzuch robię spięcia, skręty tułowia leżąc ze ugiętymi nogami oraz przyciąganie nóg i głowy do siebie leżąc. (nogi są w tym ćwiczeniu ugięte) Na nogi przysiady oraz przysiady wykroczne (bez obciążenia). Na ręce robiłem tzw. pompki japońskie oraz na palcach i podciągnięcia nachwytem, [...]

[...] pytanie : który plan jest najlepszy jeżeli za cel bierze się poprawę siły Fbw czy split, a może jakiś inny np cross training albo cos ? .. Oraz mam pytanie odnośnie treningu brzucha, m.in odkąd ćwiczę a jest to prawie rok nie trenowałem brzucha wogóle.. ( ćwiczę planem rooniego z podwieszonych i bylo wspomniane zeby brzucha nie przemeczac ) Mam [...]

[...] pol roku temu skonczylem treningi na silowni i wtedy zaczely sie problemy,wazylem 72 kilo przy 170wzrostu i spoko nawet wygladalm po skonczeniu treningow urosla mi pupa i brzuch(chyba od piwa hihi) mam pytanko jak szybko to spalic (jakis plan treningowy) zanim zaczne normalne treningi.Chce spalic tluszcz a pozniej budowac mase miesnowa na [...]

[...] was o pomoc: 1 Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni żeby schudnąć. 2 Jakie suplementy brać przed i po siłowni i jakie ilości w sztukach żeby schudnąć. Odnośnie pkt 1 narazie mój plan treningowy wygląda tak :Poniedziałek klata triceps barki Środa plecy biceps brzuch nogi prosiłbym o dobranie do tego planu jakiś odpowiednich ćwiczeń z góry dziękuje

Witam liczę na szybką i konkretną odpowiedź. Ćwiczę od kilku dni na siłowni ułożyłem plan treningowy samodzielnie i prosiłbym o opinie i ewentualną poprawę. Każdy trening wykonuje co 2 dni. Nogi - przysiady 3x8, Suwnica 3x8 Łydki - wznosy nóg na podwyższeniu 4x8 Brzuch - Deska Triceps - wyciskanie francuskie Biceps - Uginanie ramion z rotacją [...]

[...] mi pomożecie. Sprawa wygląda tak za jakieś poważne ćwiczenia się wczesniej nie brałem , ale dużo czytałem. Chciałbym ułozyć sobie plan ćwiczeń , najbardziej interesuje mnie brzuch i klata ale wiadomo jak ćwiczyć to wszystko :P Mam do dyspozycji ławeczke , hantle , drążek i teraz pojawia się moje pytanie: - jak dobrać sobie ćwiczenia ? To dosyć [...]

[...] że będę wiedział jakie partie w jaki dzień ćwiczenie i trenować je tak żeby wiedzieć że są przetrenowane na maxa Np. Pn. Klata Wt. Bic+Tric Śr. Plecy Cz. Wolne Pt. Nogi Sb. Barki+Kaptury Nd. Wolne I na treningu robić tak żeby np klatę zrobić na maxa a nie na każdym treningu to samo. I drugie pytanie w jaki dzień dołożyć brzuch oraz przedramiona

[...] plecy+biceps wioslowanie 4 serie 12,10,10,8 uginanie na sztandze 3serie uginanie wasko 3 serie martwy hantlami 3 serie 12,10,8 Sobota Barki+(nie wiem co dac bo nogi i brzuch odpadaja) wyciskanie sprzed glowy 4serie sztrugsy 4s rozpietki odwrotnie na brzuchu 3serie po 12 hantle do przodu 3 serie po 12 Jak jest cos zle prosze o pomoc za [...]

Witam jestem na 8 poziome ABS jednak od pewnego czasu widze pewien zastoj w tej partii... pora chyba przerzucic sie na normalny trening brzucha bo z tego co coraz czesciej slysze jest najbardziej skuteczny jestem bialy jelsi chodzi o cwiczenia na brzuch dlatego chcuialbym tutaj aby ktos mi pomogl mysle ze jestem dosc zaawansoiwany od pol roku tak [...]

[...] a cwiczyłem przez 6 miesiecy. Chciałbym zeby ktos ułozył dla mnie plan treningowy na rzeźbęponiewaz kompletnie nie wiem jak to zrobic. otóż sprzet jaki mam to ławka prosta, gryf prosty + 50kg i tym chce wycwiczyc klatke, biceps, triceps, barki i brzuch. pomóżcie mi ułozyc atlas cwiczen ile razy mam podnosiz i po ile seri i ile razy w tygodniu.

Siema ćwicze FBW juz ponad miesiąc i chcialbym zamienic wyciskanie na klate płasko na wyciskanie na skosie czy to dobry pomysl ?? oto moj plan 1. MC 2. Uginianie nóg leżac 3. Wyciskanie na klate płasko 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Unoszenie hantelek bokiem 6. Podciąganie na drążku (podchwytem waski rozstaw) 7. Brzuch / Łydki I teraz mam jeszcze [...]

[...] (można wymiennie ze SKOSEM ?) 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4. PUSH-PRESS 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE (czy może być tutaj WYCISKANIE WĄSKO ?) 6. UGINANIE ZE SZTANGĄ + spięcia na brzuch Myślałem czy nie połączyć tego tak że zamiast wyciskania sztangi na ławce płasko dać SKOS i wtedy zamaist wyciskania francuskiego dać wyciskanie wąsko. Co o tym [...]

[...] plan street liftingowi na masę z dodatkowym obciążeniem. Jeśli mógłby ktoś z was taki ułożyć byłbym wdzięczny . Nie znam się na tym i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony go skomponował. Fajnie byłoby gdyby w tym treningu umieścić również brzuch. Z obciążeniem 17,5 kg zrobię 7 powtórzeń nachywtem podchwytem z tym samym ciężarem 6 powtórzeń

[...] w domowych warunkach (tymczasowo). 1. Rozciąganie ekspandera przed sobą. 3x12 2. Rozciąganie ekspandera za plecami. 3x12 3. Rozciąganie ekspandera nad głową. 3x12 4. Plan na brzuch (poprawny). Co drugi dzień, nóg nie ma. Za miesiąc idę na siłkę, także odpuszczę sobie je tymczasowo. Mawashi, liczę na Ciebie pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w [...]

[...] treningowy + diete ale mam pytanie. Widzialem w atlasie cwiczen ze jest 8 grup miesniowych. Pomyslalem aby kazda grupe wyciskac na maksa po 1 razie w tygdoniu. czyli np. brzuch poniedzialek, ramiona wtorek itd. Ale przeczytalem aby bylo widac miesnie brzucha trzeba go ciwcyzc codziennie. To lepiej jest tak jak mowie aby 1 grupe miesniowia raz [...]